آموزش مراقبت از پوست

پوست لطیف است و متاسفانه افراد زیادی از آن مراقبت نمی‌کنند.پوستتان خشک به نظر می رسد، ممکن است به اندازه کافی ویتامین و یا آب در بدن نداشته باشید،همچنین ممکن است در هنگام خواب از روبالشی نامناسبی استفاده کنید! خوشبختانه یاد گرفتن نحوه مراقبت از پوست ساده و آسان است و پوست سالم و درخشان ارزش تلاش دارد.

مراحل مراقبت از پوست

گام 1 – مراقبت از پوست

صوررتتان را صبح و عصر بشویید. دقت کنید که از پاک‌کننده مناسب پوست صورتتان استفاده کنید. برای مثال، اگر پوست چرب یا آکنه دار دارید، پاک کننده ای بخرید که شامل سالیسیلیک اسید پراکسید باشد.اگر پوست خشک دارید از پاک کننده ملایم و مرطوب کننده استفاده کنید.

از آب داغ در حمام خودداری کنید. زمان آب‌ تنی خود را به ۲۰ دقیقه محدود کنید . آب داغ برای پوست بسیار مضر است؛ رطوبت طبیعی پوست را می گیرد و خشک می‌کند.

هنگام استحمام از صابون ملایم استفاده کنید. بسیاری از صابون های معطر، ph بالای دارند و باعث حساسیت و خشک شدن پوست می شوند.

در هنگام اصلاح دقت کنید. همیشه از کرم یا ژل اصلاح استفاده کنید و موهای خود را در جهتی که در حال رشد است ، اصلاح کنید – نه علیه آن. بعد از اصلاح صورت، به یاد داشته باشید که از لوسیون ملایم و بدون عطر برای مرطوب کردن پوست استفاده بکنید.

پوست خود را دو بار در هفته لایه برداری کنید. این کار سلول‌های مرده پوست را از بین می‌برد و پوست نرم و تازه زیر آن را نشان می دهد. به یاد داشته باشید که نه تنها صورت بلکه بدن خود درا نیز لایه برداری کنید. در نهایت سعی کنید از چیزی استفاده کنید که pH خنثی دارد به طوری که پوست شماخشک نشود.

اگر لبتان احساس خشکی می‌کنداز یک اسکراب لب استفاده کنید. اسکراب شکر یا عسل یا روغن نارگیل را به آرامی روی لبتان مالش دهید ودر آخر با آب ولرم بکنید.

از مرطوب کننده ملایم وبدون عطر در هر روز استفاده کنید. این مرطوب کننده جایگزین رطوبت و مواد معدنی از دست رفته پوست هنگام شستشو است .بهترین زمان استفاده از مرطوب کننده بعد از شستشوی صورت یا حمام کردن است که نه تنها باعث آبرسانی پوست میشود بلکه به راحتی جذب خواهد شد.

برای اثر بخشی بهتر مرطوب کننده، با استفاده از حرکات دایره ای کوچک،آن را به آرامیروی پوست خود ماساژ دهید. این کار به افزایش گردش خون در پوست شما کمکخواهد کرد.

اگر زمان زیادی را در بیرون از خانه سپری می کنید از مرطوب کننده حاوی spf استفاده کنید.

حتی کسانی که پوست چربی دارند نیز می توانند از مرطوب کننده استفده کنند. اگر پوستتان بیش از حد خشک است ،کرم بیشتری نیاز خواهید داشت.

به محصولات جدید وقت بدهید تا اثر کنند. هیچ چیز اولین بار پس از مصرف کار ساز نخواهد بود.گاهی اوقات ممکن است یک محصول جدید را چند هفته استفاده کنید و هیچ نتیجه ای ندهد، برخی محصولات بعد از استفاده کامل اثر میکند.

تنها زمانی که باید از استفاده کرم خودداری کنید زمانی است که، باعث واکنش آلرژیک ، مانند قرمزی یا خارش شود.

همه باهم فرق دارند آنچه برای دوست و یا خواهرتان عالی است ممکن است اصلا برای شما خوب نباشد.

رژیم پوست خود را ساده نگه دارید. هرچه محصولات بیشتری روی پوست خود استفاده کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که دچار آلرژی بشوید. همچنین برخی از محصولات ممکن است یکدیگر را حذف کرده و محصول را بی مصرف کنند، زمانی که بیش از یک محصول استفاده می کنید شانس این اتفاق را افزایش می دهید.

پوستتان را تنها به یکی از محصولات مراقبت از پوست محدود کنید.
تعویض محصولات با تغییر فصول ، بسیار خوب است. به عنوان مثال می توانید از مرطوب کننده سبک تر در تابستان و یک مرطوب کننده سنگین در زمستان استفاده کنید.

گام 2 – خوردن غذای مناسب و مراقبت از پوست

مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست مرطوبی داشته باشید. آب باعث می شود پوست نرم و درخشان شود آب همچنین به جلوگیری از آکنه و آسیب‌های پوستی کمک خواهد کرد . اگر در بدن آب کافی نداشته باشید پوست کدر و خشک می شود.

سعی کنید هر روز حدود 8 فنجان آب بنوشید

مواد غذایی حاوی ویتامین C بخورید. مطالعات نشان می دهد که خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین C و محدود کردن چربی های ناسالم و کربو هیدرات ها به حفاظت از پوست کمک می کند.

توت فرنگی و موز سرشار از ویتامین C ویتامین E و ویتامین D هستند.

غذاهایی بخورید که حاوی اسیده چرب امگا 3 هستند. این کار رطوبت پوست را حفظ کرده و پوست را هیدراته نگه می دارد.

دانه کتان و گردو غنی از اسیده چرب امگا 3 است.

چای سبز بنوشید.سپس از کیسه های چای استفاده کنید تا پفی چشم ها را کاهش دهید.چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند التهاب وپفی زیر چشم را کاهش دهد.کیسه های چای مصرف شده را در یخچال نگه دارید ، سپس آنها را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی چشم ها بگذاریدتا پفی زیر چشم را کاهش دهد.

استفاده زیاد از هر چیز می تواند عوارض بدی داشته باشد. بیش از 2 تا 3 فنجان چای سبز در روز توصیه نمی شود.
ماسک توت فرنگی برای التیام بخشیدن به پوست تهیه کنید. در مخلوط کن 1 فنجان(200 گرم) توت فرنگی، 1 فنجان (250 گرم) ماست و 1 و نیم قاشق عسل را با هم ترکیب کنید.آن را بخورید و بقیه را روی صورت به صورت کرم بزنید. به مدت 8 دقیقه روی پوست نگه دارید، سپس آن را بشوئید.

توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که برای پوست خشک مناسب است و از پیری پوست جلوگیری می کند.
اسید لاکتیک موجود در ماست به لایه برداری و روشن شدن رنگ پوست کمک می کند.
عسل مرطوب کننده طبیعی است و پوست را نرم می کند.
از کدو تنبل برای درس کردن یک نوشیدنی ویتامینه و ماسک صورت استفاده کنید.در یک مخلوط کن 2 فنجان (45 گرم) کنسرو کدو تنبل، یک چهارم فنجان (65 گرم) عسل و 1 قاشق چای خوری کدو حلوایی را باهم ترکیب کنید. آن را بنوشید و بقیه را به مدت 10 دقیقه بر روی صورت خود بگذارید.با آب ولرم بشوئید.

کدو تنبل سرشار از ویتامین C , E و A است. همچنین حاوی آنزیم‌هایی است که به تصفیه ونرم کردن پوست کمک می‌کنند .

گام 3 – تاثیر مراقبت از سلامتی در مراقبت از پوست

وقت خود را صرف استرس نکنید. هر چه بیشتر استرس داشته باشید ،احتمال بیشتری وجود دارد که از آکنه و آسیب های پوستی رنج ببرید.بیش از حد بر روی موضوعی تمرکز نکنید. هر هفته زمان کافی برای سرگرمی هایی اختصاص دهید که از انجام آن لذت می برید.

به اندازه کافی بخوابید. نوجوانان حدود 8 تا 10ساعت می خوابند، در حالی که بزرگسالان حدود 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند.نداشتن خواب کافی باعث می شود که شما در طول روز احساس خستگی کنید و زیر چشمتان پف کند و پوستتان سالم به نظر نرسد.

از روبالشی ابریشمی یا ساتن استفاده کنید.اگر امکان تهیه روبالشی ابریشمی یا ساتن ندارید از روبالشی نخ پنبه استفاده کنید.
برپشت خود بخوابید.خوابیدن به کنار ممکن است منجر به چین و چروک شود.

از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، حتی در روز های ابری . از ضد آفتابی استفاده کنید که حداقل SPF 30 داشته باشد.اگر مدت زیادی بیرون هستید ضذ آفتاب را همراه داشته باشید و هر 2تا 3 ساعت یکبار از آن استفاده کنید. چند نکته برای حفاظت از پوست در برابر

تاثیر آفتاب در مراقبت از پوست :

لباس آستین بلند بپوشید و کلاه های لبه پهن بگذارید.
لباس هایی که از پارچه های چسبان دوخته شده اند و همچنین پارچه های نازک مانند پنبه ممکن است به اندازه کافی از اشعه فرابنفش محافظت نکنند.
از بیرون رفتن در روزهای آفتابی بین 10 صبح تا 2 بعد از ظهر خودداری کنید چون در این ساعات پرتوی ایکس قوی و مضر است.

تاثیر ورزش در مراقبت از پوست

هر هفته حداقل 2 تا 3 ساعت ورزش کنید. ورزش علاوه بر سلامت بدن برای پوست نیز مفید است.ورزش به افزایش اکسیژن پوست کمک می کند.عرق کردن حین ورزش باعث دفع سموم بدن و روشن شدن پوست میشود.

از نگه داشتن آرایش خودداری کنید. قبل از رفتن به رختخواب، آرایش خود را پاک کرده و بشوئید. آرایش می تواند باعث شود پوست زیبا به نظر برسد، اما اگر بیش از حد استفاده شود، منجر به آسیب های پوستی و آکنه می شود.هرگز هنگام آرایش روی پوست نخوابید و همیشه آن را با استفاده از پاک کننده آرایشی تمیز کنید.

اگر اکثرا آرایش می کنید پد کرم پودر را تمیز نگه دارید.لوازم آرایش را هر ماه یکبار تمیز کنید.
کافئین ، سیگار و الکل را حذف کنید. تمام این چیزها می‌توانند پوست شما را کدر و خشک کنند . سیگار کشیدن چین و چروک را افزایش می دهد . سیگار همچنین با کاهش جریان خون و تسریع عروق خونی در نزدیکی سطح پوست، پوست را آسیب می زند. سیگار کشیدن همچنین به کلاژن و الاستین آسیب می‌رساند که بر کشش و قدرت پوست تاثیر می‌گذارد . حتما سیگار را ترک کنید. قهوه و الکل نیز بسیار خطرناک هستند و می‌توانند منجر به پوست خشک و چین و چروک شوند . قهوه نیز اسیدی است، که می‌تواند سطح هورمون شما را به هم بریزد و تولید چربی را کاهش دهد . مقدار زیادی از آن می‌تواند به آکنه کمک کند .
همه کافئین ها بد نیستند ،اگر به طور متوسط مصرف شود . قهوه سیاه ، چای سیاه و چای سبز همگی پر از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای پوست مفید هستند . در روز بیشتر از 2 یا 3 فنجان قهوه و یا چای ننوشید.

ویتامین های موثردر سلامت پوست :

ویتامین D

ویتامین D یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست است. این ویتامین بیش از هر روش دیگری بر اثر جذب پوستیِ نور آفتاب در بدن ساخته می‌شود. طی این فرایند، کلسترول پوست به ویتامین D تبدیل می‌شود.

ویتامین C

ویتامین C به‌فراوانی در اِپیدِرم (لایه‌ی بیرونی پوست) و دِرم (لایه‌ی داخلی پوست) یافت می‌شود. ویتامین C به‌دلیل برخورداری از خواص آنتی اکسیدانی و درنتیجه ضدسرطانی‌بودن و نیز نقشی که در تولید کلاژن ایفا می‌کند، در حفظ سلامت پوست مؤثر است. از همین‌روست که ویتامین C ازجمله محتویات اصلی محصولات ضدپیری به‌شمار می‌رود.

ویتامین E

ویتامین E مانند ویتامین C از آنتی‌اکسیدان‌هاست و در محافظت از پوست در برابر اثرات زیانبار نور آفتاب نقش بسزایی دارد به همین دلیل یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست به شمار می‌آید. ویتامین E از خاصیت فوتوپروتِکشِن برخوردار است. فوتوپروتکشن به قابلیت بدن در کاهش صدمات ناشی از تابش اشعه‌های فرابنفش خورشید گفته می‌شود. این قابلیت به پیشگیری از بروز چین‌ و چروک و لکه‌های تیره نیز کمک می‌کند.

ویتامین K

ویتامین K یکی دیگر از بهترین ویتامین ها برای پوست و ازجمله ویتامین‌های ضروری جهت تسهیل فرایند انعقاد خون است و به‌همین‌دلیل در التیام زخم‌ و کوفتگی و نیز بهبود نواحی جراحی‌شده نقش مؤثری ایفا می‌کند. ویتامین K همچنین به بهبود علائم کشیدگی پوست، رگ‌‌های تارعنکبوتی، زخم‌ها، لکه‌های تیره و نیز بهبود حلقه زیر چشم کمک می‌کند.