اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغذیه و فعالیت شما است.عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود و چاق شوید.
راه ها و روش های چاق شدن طبیعی
- قبل از غذا آب ننوشید
- میان وعده های سالم بخورید
- بیشتر پروتئین بخورید
- کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید
- ورزش کنید
- سیگارنکشید
میوه ها و مواد غذایی مفید و مناسب برای چاق شدن
- برنج
- ماکارونی و پاستا
- آجیل ها
- سیب زمینی و نشاسته
- میوه های خشک
- نان گندم
- غلات
- شکلات تلخ
- کره بادام زمینی
- چربی ها و روغن های سالم
- آووکادو
- موز
- انبه
- نارگیل
نکاتی برای چاق شدن
- در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذاهای کم حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید.
- حتما صبحانه کامل و بموقع بخورید.
- حتما ۸ ساعت در شب بخوابید.
- زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی تان کم باشد.
Loading...
افزودن دیدگاه