کلسترول بد خون تان را با رژیم و خوردنی های طبیعی کنترل و یا درمان کنید
کلسترول بد ( LDL ) که در شریان ها رشد می کند یکی از عوامل خطر اصلی بیماری های قلبی و عروقی است. حتی با وجود اینکه این مشکل می تواند بدون نشان دادن هر گونه نشانه یا عدم کنترل ، منجر به عواقب جدی شود . سطح کلسترول بالا شامل سطوح برابر یا بالاتر از mg/dl200 است. علاوه بر این ، هنگامی که سطوح بالاتر از 250 بالاتر می رود، مشکل حتی جدی تر می شود.کاهش کلسترول
چه چیزی باعث کلسترول بالا می شود ؟
آیا ما می توانیم آن را با رژیم غذایی کنترل کنیم ؟
در حالی که تعداد زیادی از موارد از ژنتیک ناشی می شود ، تغییرات غذایی بزرگ ترین ابزار برای تنظیم سطح کلسترول هستند. علاوه بر مطالعه کامل این بخش برای آگاهی کامل از علائم ، نشانه و درمان خانگی کلسترول بد خون به یا داشته باشید که همراه با رژیم غذایی برای کنترل کلسترول بد، فعالیت فیزیکی نیز برای مبارزه با اثرات سبک زندگی بی تحرک مهم است. به علاوه، باید ازاستعمال تنباکو و الکل اجتناب کنیم.
کلسترول چیست ؟
کلسترول ماده ای چرب است که لزوما برای زندگی به آن نیاز داریم . علاوه بر تشکیل بخشی از غشاهای سلولی، این ماده پیشرو برای چندین هورمون، اسیدهای صفرا، ویتامین د و دیگر مواد ضروری است. کلسترول عمدتا از اندام هایی مانند کبد و روده می آید. علاوه بر این ، بدن شما هم چنین کلسترول خون را از رژیم غذایی معمولی جذب می کند. وقتی کلسترول در دیواره شریان ساخته می شود، این ناحیه را بر می انگیزند و آتروم پلاک را تشویق می کند. این ها مسئول شرایطی مانند تصلب شریان هستند.برخی بیماری ها به حملات قلبی ،مشکلات کبد و کلیه ، تصلب شریان مرتبط است.
عوامل خطرساز و علت افزایش کلسترول بد خون
در بسیاری از موارد کلسترول بسیار بالا از ژنتیک نشات می گیرد. این وضعیت می تواند بر اعضای مختلف خانواده تاثیر بگذارد و یا والدین می توانند آن را به فرزندان خود منتقل کنند. در چنین مواردی بدن ” کلسترول ” بیشتری نسبت به چیزی که نیاز دارد ، تولید می کند. در نتیجه، کلسترول به سختی کنترل می شود.
عوامل خطرساز و علت افزایش کلسترول بد خون
در بسیاری از موارد کلسترول بسیار بالا از ژنتیک نشات می گیرد. این وضعیت می تواند بر اعضای مختلف خانواده تاثیر بگذارد و یا والدین می توانند آن را به فرزندان خود منتقل کنند. در چنین مواردی بدن ” کلسترول ” بیشتری نسبت به چیزی که نیاز دارد ، تولید می کند. در نتیجه، کلسترول به سختی کنترل می شود.
عوامل مرتبط دیگر عبارتند از :
- عادات غذایی ضعیف
- رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده و شکر
- چاقی یا دیابت
- مصرف دخانیات
- بی تحرکی
- رژیم غذایی برای تنظیم سطح کلسترول
- به منظور طراحی رژیم غذایی مناسب برای کنترل سطوح کلسترول، باید برخی عوامل اساسی را به یاد داشته باشیم:
- سن بیمار
وزن و اختلالات متابولیک ممکن
این عوامل را بخاطربسپارید، باید رژیم غذایی را براساس غذاهای سالم بنا کنیم. تغذیه این غذاها باید نیازهای بدن را تامین کنند ؛ در عین حال، رژیم غذایی باید برخی محصولات حیوانی خاص را محدود کند. در حد افراط، این محصولات می توانند LDL را افزایش دهند.
غذاهایی که باید برای کاهش و جلوگیری از کلسترول بد خون از آن ها اجتناب کنید:
- گوشت قرمز
- پنیرهای دارای چربی بالا
- غذاهای سوخته
- غذاهای سرخ شده
- غذاهایی که حاوی روغن های هیدروژنه و یا چربی ها هستند
- شکر و شیرینی
- غذاهای پیشنهادی برای کاهش کلسترول:
- غلات سبوس دار ( جو، برنج )
- ( لوبیا، نخود، عدس )
- میوه ها و سبزیجات
- چربی های اشباع نشده ( روغن زیتون، روغن آووکادو، بذر
- چربی های امگا 3یا روغن ماهی است
- گوشت ( مرغ یا بوقلمون )
منوی پیشنهادی برای تنظیم کلسترول
غذای زیادی برای افرادی وجود دارد که باید سطح کلسترول بد را تنظیم کنند. با این حال همانطور که قبلا ذکر کردیم ؛ با توجه به اینکه توصیه های اولیه برای کاهش LDL وجود دارد، می خواهیم منوی متعادل و خوش مزه زیر را پیشنهاد کنیم.
صبحانه
جو و شیرکم چرب ، میوه
قهوه سیاه
نان گندم با روغن زیتون و تکه های گوجه فرنگی
وسط صبح
نان گندم کوچک و ساندویچ کنسرو شده ماهی
ترشی
مغزهای بو داده( نه سرخ شده، بدون نمک )
ناهار
عدس و برنج قهوه ای ، سالاد
خال ماهی اسپانیایی
تکه کوچک از آووکادو
میان وعده :
ماست کم چرب با مغز
شام
سبزیجات سرخ شده و بخار پز
حبوبات
تکه ای هلو
ماست بدون چربی طبیعی با آجیل یا دانه ها
عادت های دیگر کنترل کلسترول بد ( LDL )
رژیم برای کنترل کلسترول بد کلید اصلی است. با این حال، باید بر روی عادت های دیگر برای تکمیل رژیم غذایی سالم نیز کار کنید.
تمرینات فیزیکی
ورزش کردن به طور مرتب از کلسترول بالا جلوگیری می کند. هر روز فعال باشید، یا حداقل بار در هفته ورزش کنید3.
پیاده روی، دویدن یا انجام هر نوع فعالیت قلبی و عروقی به کاهش کلسترول بد کمک می کند.
سعی کنید این تمرین ها را با تمرین های استقامتی ترکیب کنید.
Loading...
افزودن دیدگاه